Cosa fate di solito per rilassarvi? C'è qualcosa ve lo impedisce o lo rende difficile?
A volte pensieri, preoccupazioni, emozioni forti ostacolano il riposo, seppur desideriamo rilassare il corpo e non pensare a
niente, non ci riusciamo perché la mente continua a lavorare e macinare, interferendo sul nostro riposo.
Una dimostrazione evidente di quanto mente, corpo ed emozioni siano interconnesse è l'ansia: cosa succede quando ci viene l’ansia? Il cuore comincia ad battere forte, il respiro diventa affannoso, emergono paura e preoccupazione; in altre parole avviene una manifestazione psico-somatica, un'attivazione che coinvolge tutte e tre le componenti.
Dunque, stabilito che mente-corpo-emozioni sono un insieme
olistico (olos=tutto), cosa succede se le queste si trovano in
squilibrio? Per squilibrio si intende il modo e il tempo in cui le utilizziamo, in
generale possiamo dire che delle 3 componenti psico-soma-emozioni, quella che
nella nostra società utilizziamo troppo e senza tregua è la mente, sempre attiva e connessa- Essa è iperstimolata, da quando ci alziamo la mattina, a
lavoro, nel tempo libero, alla sera quando ci mettiamo a letto; persino quando crediamo che non la stiamo usando, in
realtà è accesa e al timone di tutto. Anche quando utilizziamo il corpo,
magari facendo sport, ginnastica, aerobica, ecc., pensiamo di star usando il
corpo, ma la verità è che l’attività cognitiva è comunque in funzione, anzi è
il cervello che sta comandando al corpo cosa fare (muovi la gamba in su, in
giù, corri, fermati, salta, balla, fai questo movimento, ecc. ecc.). La mente
comanda non solo al corpo, anche alle emozioni, succede, infatti, spesso che ci
innervosiamo o arrabbiamo e invece di esprimere o gestire l’emozione, la testa
la reprime, scatenando un mal di testa, un mal di stomaco, gastrite, ecc..
appunto, i cosiddetti disturbi psico-somatici.
Questo squilibrio e iperattività cerebrale, quindi, fa sì che la mente non si disconnetta mai e comandi sul
corpo e sulle emozioni, impedendoci di rilassarci, di riposare e di goderci la
vita...
Per rilassarci è necessario che si attivi il sistema parasimpatico, ma
finchè c’è qualcosa in tensione (mente, corpo o emozioni), rimane attivo il
sistema simpatico, appunto di tensione e sforzo.
Perché accade che anche quando
andiamo in vacanza o ci troviamo in una situazione di relax non riusciamo a rilassarci e a goderci il momento? A causa della continua interferenza di preoccupazioni e pensieri che ci
ossessionano..... E’ proprio la mente, allora, che avrebbe bisogno di andarsi a fare
una vacanza! In un certo senso ciò è possibile attraverso la Mindfulness Psicosomatica: il flusso di pensieri rallenta, il sistema parasimpatico si attiva, il corpo si rilassa, aumenta la produzione di serotonina ed endorfine, le quali generano una sensazione di piacere ed euforia.
Come già spiegato qui, la Mindfulness Psicosomatica è una pratica di consapevolezza basata sull’osservazione del respiro e di quello che c’è, così com’è, senza cambiare nulla, senza giudizio. Si può svolgere seduti a terra con le gambe incrociate, oppure distesi, o ancora seduti su una sedia con la schiena preferibilmente retta. Si fa ad occhi chiusi, il che già facilita l’attivazione del sistema parasimpatico, il concentrarsi su di sé e l’acquietamento dei flussi di pensiero.
Oltre alla mindfulness, esistono altre pratiche che aiutano ad equilibrare il sistema mente-corpo ed emozioni, a bilanciare il sistema simpatico e parasimpatico, a ridurre lo stress e gestire l'ansia. Per maggiori dettagli consultate questa pagina.
Per iscriversi al prossimo corso in partenza vedere qui.
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Ulteriori approfondimenti:
- http://www.psicosomatica.eu/le-rivoluzioni-in-atto-nella-medicina-contemporanea-la-pnei/
- http://www.villaggioglobale.eu/documenti/gaia/validazioni_scientifiche_2014.pdf